• -Kb5Qas_qPo-1.jpg
  • -KrOg7eL9lo.jpg
  • -rElP0DFHJg.jpg
  • 0ArEw-LYDp8.jpg
  • 0G5VbMCmcjk.jpg
  • 1.jpg
  • 1dOeLW0Fq70.jpg
  • 1StXtAKWaac.jpg
  • 4iznf5o_0Bc.jpg
  • 4S_QH59S-vk.jpg
  • 5J21nQ3UZL0.jpg
  • 7.jpg
  • 9XHOTMlsdbM.jpg
  • 52H_XUiXSQ8.jpg
  • 98KObPCktHY.jpg
  • 908765.jpg
  • Aj3oeE4G9Jw.jpg
  • AwZXSMmnaWA.jpg
  • bjY6mtXLZCc.jpg
  • brK38YNe6WU.jpg
Главная НОВОСТИ КАК СТАТЬ ВЫНОСЛИВЫМ? База
АРХАНГЕЛЬСК,   РОЗЫ ЛЮКСЕМБУРГ, 1   "ЧАС ПИК"     +7-8182-68-08-08

КАК СТАТЬ ВЫНОСЛИВЫМ? База

Уже сам характер упражнений (продолжительность, интенсивность), которые рекомендуются для развития "общей" выносливости, говорит о том, что речь идет об относительно продолжительных, относительно равномерных и непредельных нагрузках, которые вообще-то не очень характерны для игровой деятельности в настольном теннисе. 

Однако пренебречь такими упражнениями нельзя! "Общая" выносливость так и зовется на языке методики "аэробной" потому, что строится, в основном, на совершенствовании дыхательных возможностей за счет кислорода из воздуха ("аэро"). 
И, чтобы резко поднять уровень выносливости в настольном теннисе, где часто розыгрыш очка так стремителен, что кислородно-дыхательные процессы просто не успевают развернуться и остается надеяться только на внутренние резервы организма, необходимо сначала создать "аэробную" базу. Это — не логика, не догадка, это даже не накопленный опыт — это исследовано и доказано. Просто, если в газетной статье все обоснования подобной методики изложить, то придется углубиться в ряд смежных наук и для других публикаций места в газете точно не останется. Наиболее взрослых, грамотных и любознательных отошлем к книге В.М. Зациорского "Физические качества спортсмена", где научное обоснование методик воспитания выносливости дано с блеском. 

Внутренние резервы — как их развивать? 
Не углубляясь в биохимию, отметим лишь, что совершенствование "анаэро", бескислородных возможностей идет в двух направлениях, и оба эти направления очень важны, и оба надо целенаправленно развивать, хотя методики при этом существенно различаются. 
Как и при воспитании общей выносливости, одинаково важны все 5 характеристик: продолжительность упражнения, его интенсивность, продолжительность отдыха, характер отдыха, число повторений. 
При воспитании анаэробной выносливости эти величины выглядят примерно так: 
1-ое направление воспитания анаэробной выносливости (по- научному — "совершенствование гликолитического механизма") 
2-ое направление воспитания анаэробной выносливости (по- научному "совершенствование креатинфосфатного механизма") 

Что за чем следует? 
На первом этапе тренировки в подготовительном периоде имеет смысл несколько занятий подряд уделить внимание одному из направлений воспитания выносливости. При этом очередность выполнения тренировочных заданий рекомендуется такая: воспитание общей (аэробной) выносливости — 1-ое направление воспитания анаэробной выносливости — 2-ое направление воспитания анаэробной выносливости. Такой же очередности следует придерживаться и тогда, когда по мере роста тренированности все эти три формы воспитания выносливости включаются в один общий тренировочный цикл занятий. 
Когда же по мере дальнейшего привыкания к нагрузкам (по-научному — "адаптации") все эти три разновидности тренировки станут включаться в одно занятие, последовательность рекомендуется обратная: 2-ое направление воспитания анаэробной выносливости — 1-ое направление воспитания анаэробной выносливости — работа над общей выносливостью (примерная схема занятия по воспитанию общей выносливости приведена в прошлом номере газеты). 
Таким образом, если вырезать все три таблицы и ими пользоваться в соответствии с данными здесь рекомендациями, то это послужит и программой для самостоятельных занятий спортсменов, и деловой памяткой для тренера. 
Еще раз хочется подчеркнуть, что качество работы по воспитанию выносливости в подготовительном периоде во многом определяет, "дотянет" ли спортсмен сезон нагрузок. И эта работа не менее важна (а, может быть, и более важна), чем удары и комбинации. 
Готовьте сани летом! 

Б. Анисимова, 
заслуженный тренер России 

Журнал «Настольный теннис №7 (18) 1992 год. 

#кнтРодина #ttrodina #tabletennis #настольныйтеннис #

ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ КНТ "РОДИНА"

1_JF93SG2O5rQ__1_2_1_3_1-4__1

 1_champion_2017_women_5950a7d55d362_
1_kalendarniy_plan_2017
1_tyrnir_v_d_2_1
Региональный и ветеранский рейтинг ОБЪЕДИНЕНЫ
1_11_regionaliny_reiting_m
1_11_regionaliny_reiting_m_abc
1_11_regionaliny_reiting_w
1_11_regionaliny_reiting_w_abc
1_prais_1   1_raspisanie_1_
 
Наши друзья
Баннер

Смотреть все новости


Баннер
Баннер
Баннер