• -Kb5Qas_qPo-1.jpg
  • -KrOg7eL9lo.jpg
  • -rElP0DFHJg.jpg
  • 0ArEw-LYDp8.jpg
  • 0G5VbMCmcjk.jpg
  • 1.jpg
  • 1dOeLW0Fq70.jpg
  • 1StXtAKWaac.jpg
  • 4iznf5o_0Bc.jpg
  • 4S_QH59S-vk.jpg
  • 5J21nQ3UZL0.jpg
  • 7.jpg
  • 9XHOTMlsdbM.jpg
  • 52H_XUiXSQ8.jpg
  • 98KObPCktHY.jpg
  • 908765.jpg
  • Aj3oeE4G9Jw.jpg
  • AwZXSMmnaWA.jpg
  • bjY6mtXLZCc.jpg
  • brK38YNe6WU.jpg
Главная НОВОСТИ НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ
АРХАНГЕЛЬСК,   РОЗЫ ЛЮКСЕМБУРГ, 1   "ЧАС ПИК"     +7-8182-68-08-08

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ

Предлагаем список популярных и полезных упражнений для утренней зарядки:

Подтягивания

Положение стоя. Ноги находятся на ширине плеч, кисти рук сложены в замок, ладони вывернуты наружу от себя. Начинайте медленно поднимать руки выше головы и тянуться всем телом вверх. Спина и голова должны оставаться ровными. Повторите 3-4 раза, каждый – по 10-15 секунд.
Шаги на месте
Просто шагайте на месте, поочередно нагружая пятки, носки, боковые части ступни, на протяжении минуты.
Перекаты с носков на пятки
Ступни находятся на расстоянии около 15 см друг от друга. На вдохе вы встаете на носки, на выдохе – плавно перекатываетесь на пятки. Это упражнение нужно повторять 20-25 раз.
Вращения
Начинайте вращать головой, затем кистями рук, локтями, плечами, тазом, коленями, лодыжками и ступнями. По 10 вращений в каждую сторону.
Наклоны и приседания
Положение стоя. Ноги находятся на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, потом выпрямляйте спину и делайте одно приседание, спина при этом остается ровной. Повторяйте 10-20 раз.
Наклоны в стороны
Ноги находятся шире плеч. Вы поднимаете правую руку вверх, плавно наклоняетесь влево, выпрямляетесь, поднимаете вверх левую руку и наклоняетесь вправо. Спина остается ровной. 15 повторений в каждую сторону.
Попеременное подтягивание ног
Положение лежа. Руки поднимаете вверх, сгибаете в колене правую ногу и максимально подтягиваете ее к себе, в это же время тянете к колену согнутую левую руку. Затем меняете ногу и руку. 15 повторений для каждой ноги.
Планка
Ложитесь на пол, затем встаете на носки и согнутые локти. В таком положении стоите минуту (в дальнейшем это время можно увеличивать), на последних 15 секундах начинаете раскачивать таз вверх-вниз.
Отжимания
Ложитесь на пол, затем встаете на носки и вытянутые руки. Сгибайте руки так, чтобы грудь почти касалась пола, затем снова выпрямляйте руки. Выполняйте 15 раз.

Неопытным атлетам стоит начинать примерно с 10-15 минут зарядки, постепенно увеличивая время. Ваша финальная цель – около получаса каждый день.

#кнтродина #зарядка #спортбезграниц #деньходьбы #фнтао #приведиребенкавспорт #кнтродина #ttrodina #Архангельск tabletennis #настольныйтеннис #sports #звездынастольноготенниса
#чемпион России! #tabletennis# настольныйтеннис #pingpong #pingponglovers #sport #sports #lovesport #sportlife #sportphotography #instasport #training #территорияздоровогообразажизни #кнтродина #ttrodina #фнтао #Архангельск #tabletennis #настольныйтеннис #sports #чемпион России! #tabletennis #настольныйтеннис #pingpong #pingponglovers #sport #sports #lovesport #sportlife #sportphotography #instasport #training #территорияздоровогообразажизни#ttfr #спорт #фнтао #2019 #ttrodina #кнтродина #игра #архангельск #играйснамииграйкакмы #октябрь

 1_champion_2017_women_5950a7d55d362_
1_tyrnir_v_d_2_1
1_10_2019reiting
11_02_kalendarniy_plan_2019
           1_prais_list_2019

            1_raspisanie_1_

 
Наши друзья
Баннер

Смотреть все новости


Баннер
Баннер
Баннер