Как показывает опыт, за 2-3,5 часа трениров­ки тело теряет (с учетом температуры ок­ружающей среды) от 1 до 3 кг веса, если тренировка проводится с полной нагруз­кой. В то же время нарушение водного баланса тела вызывает чувство усталости. Даже относительно уменьшенная потеря жидкости (до 2-4 % массы тела) понижа­ет работоспособность на 20-25 %. Поэто­му как на тренировках, так и на соревно­ваниях должно быть обеспечено регуляр­ное восполнение жидкости. 

Следует избегать употребления воды од­новременно большими дозами. Самая рациональная доза - не более 2-3 глот­ков за раз. Прием жидкости целесообраз­но повторять через 15-20 минут. Нужно следить за тем, чтобы питье было прият­ным для спортсмена, но не слишком хо­лодным.

В процессе потоотделения из организма спортсмена вымывается большое коли­чество минеральных веществ. Эти потери нужно восполнять. 
При умеренном питании (потеря жидкости до 2 % массы тела) допустимо пить чистую воду. 

При больших потерях жидкости ее надо вос­полнять только с помощью напитков, обогащенных минеральными вещества­ми и витаминами, поскольку потребле­ние простой воды в этом случае может вызвать солевую недостаточность, что ухудшает работу мышечного аппарата (судороги, преждевременная усталость и т. д.). 
Очень хороши в подобных случаях витаминные препараты, лучше с добав­лением апельсинового или гранатового напитка-сока без добавления сахара, шиповника. Не рекомендуется употреб­ление в больших количествах прохлади­тельных напитков, содержащих тонизирующие вещества (типа кока-колы), осо­бенно в вечерние часы, поскольку это мешает заснуть.